14 март - Световен ден на съня

На 14 март светът отбелязва Световния ден на съня, посветен на значението на пълноценния и здравословен сън. Инициативата е на Световната асоциация за медицина на съня, която алармира, че близо 45% от световното население страда от нарушения на съня. Тези проблеми не просто намаляват качеството на живот, но и увеличават риска от редица здравословни усложнения като сърдечно-съдови заболявания, депресия и затлъстяване.

Статистиката сочи, че жените спят средно 9 часа и 7 минути, докато мъжете ги изпреварват с една минута – 9 часа и 8 минути. Въпреки това много хора не успяват да си осигурят достатъчно време за почивка, което води до хронична умора и намалена продуктивност.

Сред животните лъвът е ненадминат в способността си да си почива – той спи до 19 часа дневно. Домашните му роднини – котките, също са известни със своята любов към съня и отделят средно 14 часа за почивка. Въпреки че ние, хората, не можем да си позволим толкова дълги периоди на сън, важно е да осигурим на организма си достатъчно време за възстановяване.

Хроничното недоспиване може да доведе до:
✔️ Повишен риск от инфаркт и инсулт
✔️ Проблеми с паметта и концентрацията
✔️ Намалена имунна защита
✔️ Повишен апетит и наддаване на тегло
✔️ Депресия и тревожност

За да се радваме на пълноценен сън и добро здраве, специалистите препоръчват:
???? Спазване на редовен режим – лягане и ставане по едно и също време
???? Избягване на екраните преди лягане
???? Създаване на комфортна среда – тиха, тъмна и прохладна стая
???? Намаляване на консумацията на кофеин и тежки храни преди сън
???? Релаксиращи ритуали като четене, йога или медитация

Световният ден на съня ни напомня, че добрата почивка не е лукс, а необходимост. Грижата за качествен сън може да подобри здравето, настроението и продуктивността. В свят, в който стресът и забързаното ежедневие често ни пречат да се наспим, е важно да намерим баланса, който ще ни помогне да водим по-здравословен и хармоничен живот.